C Vitamini Faydaları Nelerdir?

C Vitamini Faydaları Nelerdir?

Vücudumuz C vitamini kendi üretemez ve depolayamaz, bu nedenle C vitamini ihtiyacı C vitamini içeren yiyecek ve içecekler yoluyla yahut C vitamini ilacı kullanarak karşılanmalıdır. En sağlıklısı C vitaminin ilaç olarak değil yiyecekler yoluyla temin edilmesidir.

C Vitamini Açısından Zengin Besinler Nelerdir?

Diyetisyen Ve Beslenme Uzmanı Serkan Tutar

  • turunçgiller yani portakal, mandalina ve greyfurt gibi meyveler,
  • koyu yeşil yapraklı sebzeler, patates, domates, yeşil biber ve kavun.

Diyetisyen Ve Beslenme Uzmanı Işın Sayın

1 orta boy ayvanın bir günlük C vitamini ihtiyacınızın 3 katını karşılayabilecek kadar C vitamini içerdiğine dikkat çekiyor.

Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Berna Ertuğ

  • limon,
  • portakal,
  • mandalina,
  • greyfurt gibi turunçgiller,
  • çilek,
  • böğürtlen,
  • kuşburnu,
  • domates,
  • lahana,
  • patates,
  • sivri biber ile ıspanak,
  • marul,
  • asma yaprağı,
  • maydonoz gibi besinlerde bol miktarda C vitamini olduğunu haber veriyor.

Günlük C Vitamini İhtiyacı Nekadardır?

Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Turgay Köse

Sаğlıklı yetişkinlerin günlük C vitаmini ihtiyаcının 60-75 mg olduğunu ve bu miktаrın 200 gr meyve veyа1 kаse kаrışık sаlаtа tüketerek kаrşılаnаbileceğini bildiriyor.

C Vitamininin Görevleri, Faydaları Nelerdir?

  • C vitamini bilinen en güçlü antioksidanlardandır. Vücuda zararlı serbest radikalleti yok edip, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, yaşlanmayı geciktirir, hastalıkları önler, mevcut hastalıkların iyileşmesini hızlandırır.
  • Ciltteki kolajen üretiminde aktif görev üstlenip cilt sağlığını korur.
  • Diş etlerini güçlendirip, diş eti sağlığını korumaya yardımcı olur.
  • C vitamini kişiyi yaralanmalara karşı korur.
  • C vitamini yiyeceklerdeki demirin vücutta emilmesini sağlar.
  • C vitamini yağ yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olur. Yapılan araştırmalarda spor yapmadan önce yeteri kadar C vitamini alanların, almayanlara oranla daha fazla yağ yaktıkları tespit edilmiştir. Araştırmalar ayrıca kanda C vitamini seviyesi düşüklüğünde özellikle bel çevresinde toplanan yağ miktarını arttırdığı sonucuna varılmıştır.
  • American Journal of Clinical Nutrition tıp dergisinde yapılan bir çalışmada, kanında yüksek miktarda C vitamini bulunan kişilerin, düşük miktarda bulunanlara nazaran felç geçirme riskinin %42 azaldığı tespit edilmiştir.
  • Gut hastalığı ağrıya neden olan iltihabitk bir hastalıktır. Yapılan bilimsel çalışmalarda C vitaminin gut hastalığına yakalanma riskini önemli oranda düşürdüğü belirlenmiştir.
  • C vitamini demir, kalsiyum, tiamin, ribofilavin, folik asit, pantotenik asit, A ve E vitaminlerinin vücutta kullanımı için gereklidir.
  • C vitamini kanser hücrelerinin çoğalmasını önler. Kişiyi kanserden korur.
  • C vitamini vücudun kalsiyum sentezleme yeteneğini artırır.
  • C vitamininin vücutta yetersiz olması durumunda skorbüt hastalığı ortaya çıkar. Skorbüt diş ve diş etlerinde görülen kanamalar ve şişmelerdir. Ayrıca C vitamini eksikliğinde yaralar daha geç iyileşir.
ÖNERİMİZ  Ayak Tabanı Ağrısı Nasıl Geçer?

Benzer İçerikler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir